ছবি: সংগৃহীত
শীত সঙ্গে নিয়ে আসে নানা স্বাস্থ্য ঝুঁকি। সর্দি-কাশি, জ্বর, ঠান্ডা লাগা এসব তো আছেই। এর পাশাপাশি বাড়ে মেরুদণ্ড সম্পর্কিত নানা সমস্যা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই মৌসুমে মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশি ও লিগামেন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় ও অস্বস্তি হয়। তাই এ সময় মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া জরুরি-
মেরুদণ্ডের ব্যথার সমস্যা কেন বাড়ে?
এই ঋতুতে আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের সমস্যা আছে যাদের, তাদের জন্য আরও বেদনাদায়ক হতে পারে। মূলত স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকা বা মেরুদণ্ডের ফাইবারগুলোতে চাপের ক্ষেত্রে, ঠান্ডার প্রভাব আরও বাড়তে পারে। ফলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ব্যথা হতে পারে।
সমাধান মিলবে কীভাবে?
>> চিকিৎসকদের মতে, এ সময় ঠান্ডা এড়াতে গরম কাপড় পরা আবশ্যকীয়।
>> একই সঙ্গে মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।
>> এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ও হালকা স্ট্রেচিং পেশি নমনীয়তা ও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
>> ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি ও শুকনো ফল মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক।
>> পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
>> ঘুমের সঠিক ব্যবস্থা রাখতে হবে যেমন- একটি শক্ত গদি ও পাশে শোয়ার সময় হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা, পিঠের নীচের অংশে চাপ কমায়।
জৈন্তাবার্তা / জারা
